Сон і ожиріння

сон і ожиріння

Гаразд, не буду катувати твою тушку і поясню як взаємопов’язані якість і кількість сну і лискучі складочки на твоїх боках.

Ніхто не буде заперечувати, що сон дуже важлива частина життя будь-якої людини. Але мало хто знає, що сон впливає на рівень запасених булочок в тобі.

Якщо коротко, щоб не читати: дефіцит сну викликає збільшення жирових відкладень.

А тепер по-докладніше. У фазу повільного сну виробляється дуже важливий гормон - гормон росту (соматотропін) . Якщо ця фаза зменшується, або взагалі відсутня, відповідно зменшується вироблення соматотропіну.

Гормон росту стимулює використання жиру в якості джерела енергії, прискорює процес відновлення м’язів, суглобів, зв’язок після навантажень і травм. Так само він підвищує імунітет і покращує стан шкіри, волосся і нігтів.

Так ось що, мої дорогі любителі лягати спати після 12 години, час засипання дуже важливо. Лягати потрібно не пізніше 23-ї години, щоб не пропустити фазу вироблення гормону росту, яка зазвичай буває з 0 до 2 години ночі (в цей час проходить найбільш тривала фаза повільного сну).

Кількість сну так само впливає на жироотложение. У нормі людина повинна спати 6-8 годин.

Крім того, дефіцит сну підвищує рівень стресового гормону -кортизолу. У житті сучасної людини тож багато повсякденного стресу. Його надлишок стимулює зростання жирової маси.

У тебе проблеми зі сном?

сон і ожиріння

Якщо ти погано засинаєш або не можеш лягти рано, то для цього потрібно:

- Перестати жерти перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не раніше, ніж за 2 години до сну. Причому, це повинна бути легкоусвояемая їжа, що містить в основному білок і клітковину.

- Прибрати в сторону всі смартфони, телефони та планшети, позбутися від джерел блакитного світла.

- Увечері за півгодини до останнього прийому їжі прийняти 500-2000мг триптофану. Дуже важливо прийняти триптофан між прийомами їжі, тому що в присутності білків і вуглеводів, всмоктування триптофану погіршується. Ця амінокислота впливає на рівень серотоніну (гормон гарного настрою) і мелатоніну (гормон впливає на якість сну і швидкість засинання).

Сподіваюся я переконав тебе в важливості сну для здоров’я і стрункості тіла.



ЩЕ ПОЧИТАТИ