Корисні звички: Покращуємо якість сну

корисні звички: покращуємо якість сну

Мало людей можуть похвалитися здоровим сном. Зазвичай це наслідки якогось захворювання. Це можуть бути психічні розлади, проблеми з ендокринною системою. Існують і зовнішні чинники, що впливають на сон. Кожна людина не раз стикався з безсонням через переживання, пов’язаних з важливими моментами в його житті.

Є один дуже дієвий метод, який допомагає дуже швидко заснути. Називається він «4-7-8». Працює при будь безсонні. Вчені виявили його у індійських йогів, які застосовували його під час медитації.

Що означає цей метод і ці цифри?

4 - Чотири секунди спокійно дихайте через ніс.

7 - На сім секунд затримайте дихання.

8 - Видихайте повітря через рот протягом восьми секунд.

Якщо повторювати ці дії протягом однієї хвилини, ви зможете швидко заснути, а вранці прекрасно себе почувати. Кожна людина сама для себе визначає частоту повторення цих дій.

Як працює цей метод?

Організм виробляє величезну кількість адреналіну під час стресу, переживань і страху. Через це у людини з’являється прискорене дихання. І таке дихання носить поверхневий тип, тобто є менш глибоким.

Коли людина затримує дихання, а потім повільно видихає, то серце починає битися рідше. Концентруючись на своєму уваги під час підрахунку секунд, ви повністю заспокоїтеся, страх і тривога йдуть. Цей метод дуже схожий на дію заспокійливих ліків. Ваш організм розслабляється. За допомогою цього методу багатьом людям вдалося нормалізувати сон і час засипання.

Як поліпшити якість сну?

Лягайте спати вчасно, не пізніше, 23:00. Перед сном корисно випити склянку молока або з’їсти банан, в зимовий час спите на годину довше, не захоплюйтеся прийомом лікарських препаратів.

Музика для розслаблення

Щоб розслабитися, корисно слухати спокійну музику. Це звукова терапія, яка допомагає заспокоїтися і придбати міцний, здоровий сон.

Застосування цих методів, допоможуть вам привести в порядок ваше життя. Через практичну відсутність втоми, ви придбаєте спокійний сон, який є важливою умовою для хорошого самопочуття протягом дня.



ЩЕ ПОЧИТАТИ