Періодичне голодування: шкідливо чи корисно?

періодичне голодування: шкідливо чи корисно?

Одним з найпопулярніших і трендових режимів фітнесу в наші дні є періодичне голодування. З кожним днем ​​все більше і більше людей вибирають такий спосіб схуднення. Це не тільки допомагає вам скинути вагу і залишатися у формі, що доведено різними дослідженнями, але також зменшує кількість звернень до медичних установ і сприяє довголіттю.

Так що ж таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це не дієта, а спосіб життя. Воно не вирішує, що ви їсте, але говорить вам, коли є. Як випливає з назви, цей режим складається з чергується моделі харчування, де період харчування і період голодування змінюють один одного.

періодичне голодування: шкідливо чи корисно?

Піст - одна з найпоширеніших практик майже у всіх релігіях світу, таких як іслам, індуїзм, християнство, буддизм і іудаїзм. Цей ритуал існує практично у всіх цих релігіях в тій чи іншій формі. Піст - це еволюційна риса, а людський організм здатний впоратися з цим більш ніж ефективно.Їжа не завжди була доступна в достатку для наших предків тисячі років тому і їх тіла були пристосовані для тривалих періодів голодування.

Переваги переривчастого голодування.

періодичне голодування: шкідливо чи корисно?

Нижче наведені, засновані на доказах, переваги переривчастого голодування:

Рівень інсуліну значно знизиться в крові, що сприяє спалюванню жиру.

Гормон росту людини збільшується в п’ять разів, ніж його нормальне співвідношення, що призводить до збільшення м’язової маси і спалювання зайвого жиру.

Короткочасне голодування фактично збільшує ваш метаболізм на 3,6-14%, допомагаючи спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Воно підвищує швидкість обміну речовин, одночасно знижуючи кількість прийомів їжі в день, що сприяє активній втраті ваги.

періодичне голодування: шкідливо чи корисно?

У чоловіків він може знижувати резистентність до інсуліну і знижує рівень цукру в крові.

Зменшує запалення і окислювальний збиток в організмі, як показують дослідження.

Допомагає запобігти старінню, а також знизити ризик розвитку численних захворювань.

Може запобігти фактори ризику для артеріального тиску, рівня холестерину і запальних маркерів.

Запускає метаболічний шлях, званий аутофагія, який видаляє відходи з кліток.

Переривчасте голодування успішно запобігло рак в дослідженнях на тварин і в даний час воно перевіряється на людях для отримання аналогічного результату.

Може зменшити побічні ефекти, викликані хіміотерапією.

Посилює ріст нових нейронів і захищає мозок від пошкоджень.

Дослідження на тваринах свідчать, що переривчасте голодування може бути рішенням проти нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Як це працює?

періодичне голодування: шкідливо чи корисно?

Дуже просто, їжа, яку ви їсте протягом періоду прийому їжі, ефективно перетравлюється в період голодування. Період голодування зазвичай довше і більш виражений, ніж період прийому їжі. Отже, як тільки їжа, яку ви з’їли, перетравлюється і більше немає що входить їжі, тоді немає іншого варіанту для тіла, крім як вдатися до спалювання запасів калорій.

Одним з найважливіших факторів, що роблять періодичне голодування ефективним, є реакція організму на інсулін.

Популярні способи періодичного голодування.

періодичне голодування: шкідливо чи корисно?

Нижче наведено 5 різних способів, за допомогою яких ви можете виконувати періодичне голодування. Виберіть той, який найбільше підходить вашому способу життя:

Метод 16/18:

Вікно прийому їжі в цьому методі становить 8 годин, а вікно голодування триває 16 годин. Ви можете пропустити сніданок і пообідати рано, за яким слід вечерю, останній прийом їжі. У період голодування ви можете вживати тільки воду, чай, кава і некалорійні напої.

24 години:

Раз в тиждень ви голодуєте 24 години. Це може бути або від сніданку одного дня до наступного або від вечері до наступного. Ви можете нормально харчуватися в інші дні.

Спосіб 5/2:

У цьому методі ви можете нормально харчуватися протягом 5 днів в тиждень, а протягом двох інших днів споживання калорій становить всього 20-25 відсотків від вашого звичайного споживання калорій.

Голодування раз в два дні:

Ви голодуєте один день тижня, а потім відновіть нормальне харчування на наступний день. У день, коли ви голодуєте, має бути мінімальне споживання їжі і не більше 25% споживання калорій, ніж в ваші звичайні дні прийому їжі.

Дієта воїна:

У цьому методі у вас є 4-годинне вікно для їжі в нічний час, протягом якого ви просто їсте одну дуже велику порцію їжі. Протягом дня ви можете є невеликі порції сирих овочів і фруктів.

Тисніть "палець вгору", якщо вважаєте статтю корисною.

Підписуйтесь на наш блог, попереду ще багато цікавих статей :)



ЩЕ ПОЧИТАТИ