Кращі вправи для сідниць

кращі вправи для сідниць

Ось мій топ вправ, які в опрацьовують сідниці максимально добре:

☘️ сідничні місток

При виконанні вправи не прогинається в попереку і не робіть груди колесом. Якщо все робити правильно, то до кінця першого підходу сідниці починають гореть🔥

кращі вправи для сідниць

☘️ відведення стегна назад з упором на лікті

Для фіксації спирайтеся на лікті, так спина не буде згинатися. Під коліна можна підкласти щось м’яке, щоб не було дискомфорту

кращі вправи для сідниць

☘️ ходьба з гумкою в полуприседе

Через опір гумки добре опрацьовуються мала і середня сідничні м’язи

кращі вправи для сідниць

☘️ болгарські випади

Чи не клюйте носом, дивлячись під ноги. Робіть вправу повільно і підконтрольне

кращі вправи для сідниць

Всі вправи можна робити без обважнення, з власною вагою.Зазвичай достатньо близько 10 повторень, щоб м’язи почали горіти



ЩЕ ПОЧИТАТИ