Наводимо порядок! Твоя дорожня карта успішного дня! Головні правила!

наводимо порядок! твоя дорожня карта успішного дня! головні правила!

Багато зараз страждають від інформаційної інтоксикації. Занадто багато корисних порад, занадто багато запеклих порадників. В результаті ти стоїш перед хмарою інформації з повним нерозумінням того, що відбувається.

Що саме треба зробити?

Як правильно?

Коли це зробити?

В якому порядку?

З цієї статті ми почнемо наводити твої думки в порядок!

Нижче я дам тобі якусь «дорожню карту» на день. На цей скелет ми будемо нанизувати все нові правила і методи побудови режимів тренувань дня і харчування.

Почнемо наведення порядку!

ранок:

1. Вранці наша основна задача запустити мотор, тому йдемо старим перевіреним способом - вода + елементарні енергетики.

Відразу після пробудження заливаємо баки 300 -500 мл води + екстракт зеленого чаю, л-карнітин, йохимбин) - ця зв’язка моментально вас розбудить і допоможе підтримувати високий рівень обміну речовин протягом першої половини дня.

2. Хвилин через десять прийміть 1 2 столові ложки лляної олії (відмінне джерело жирних кислот).

3. Далі 20-30 хвилин кардіо в пульсової зоні 130-140 ударів. Підійде будь-який вид кардіо від Сайкл до прогулянки по сходах в під’їзді

4. хвилин через 10 - сніданок багатий складними вуглеводами і білком + CLA.

день:

5. Намагаємося харчуватися кожні 3 години. Добовий раціон розбиваємо на 5-6 прийомів зі зменшенням кількості споживаних вуглеводів до вечора.

6. З самим великий прийомом їжі днем ​​приймаються вітаміни і мінерали (ВІТАМІНЕРАЛЬНА комплекс). В окремих випадках реакцій на вітаміни (сонливість і т.п.) можна перенести прийом на другу половину дня або перед сном.

! Важливо пам’ятати про те, що прийом вітамінів і інших БАДів повинен супроводжуватися адекватним кількістю чистої питної води!

7. Щоб уникнути тяжкості в животі і проблем з травленням Не вживати їжу безпосередньо перед тренуванням. Останній прийом їжі перед тренуванням постарайтеся організувати за 1ч-1,5ч.

8. За 15-30 хвилин до тренування прийміть вже знайомі вам енергетики - екстракт зеленого чаю, л-карнітин, йохимбин, кофеїн, бета-аланін.

До цього списку можна додавати також BCAA, особливо на сушінні.

9. У ході інтенсивних тренування пийте ВІТАМІНЕРАЛЬНА ізотоніки.Якщо вашим завданням є набір маси додайте до тренувального коктейлю складні цукру, БЦАА або білки.

після тренування:

10. Відразу після тренування - трохи вуглеводів.

11. Основний прийом їжі після тренування бажано здійснити протягом години - півтора.

вечір:

12. Твій вечеря повинна бути багатий білком і клітковиною. Якщо ти худнеш вуглеводи можна урізати до мінімуму або зовсім прибрати.

Дам ще пару Лайфхак тобі:

Лайфхак №1:

В якості додаткового джерела білка можна вживати рідкий пастеризований яєчний білок. Але не переборщи. Надмірне вживання яєчного, та й будь-якого іншого білка, може викликати проблеми з шлунково-кишкового тракту.

Лайфхак №2:

За 15 хв перед кожним прийомом їжі випивати пару стаканів води. Це допоможе тобі без будь-яких зусиль додатково розігнати обмін речовин.

Все я зупиняюся!)

Про це я можу писати і говорити нескінченно!

Думаю, що у тебе вже виникло багато питань по БАДам і правильному раціону) Напиши свої запитання в коментарях!

І, звичайно, при належному інтерес до теми, я напишу окрему статтю про це.

Гарного і правильного дня!

Завжди Ваш,

ДС



ЩЕ ПОЧИТАТИ