Социофобия - як перестати боятися спілкуватися з людьми

Спілкування - це одна з найважливіша складова в житті будь-якої людини. Де б він не знаходився: на роботі, вдома, в магазині, лікарні - скрізь регулярно доводиться контактувати з іншими людьми. Більшості подібне міжособистісна взаємодія не доставляє незручностей, проте є такі люди, які відчувають панічний страх перед спілкуванням. Давайте розберемося, в чому причина такого явища і як з ним боротися?

Що таке соціофобія?

У психології існує таке поняття, як соціофобія. Це свого роду боязнь комунікативної взаємодії з оточуючими.Вона проявляється як в легкій формі, так і в більш важкій, коли при контакті з людьми людина впадає в паніку і готовий стати справжнім самітником, аби ніколи ні з ким не розмовляти.

У більшості випадків дане психологічне захворювання піддається лікуванню - грамотний психолог здатен розкласти по поличках причини такої поведінки і підібрати метод вирішення проблеми.Однак, якщо людина усвідомлює в собі таке відхилення, то може спробувати подолати соціофобію самостійно.

Чому виникає страх спілкування?

Така проблема не з’являється сама по собі на порожньому місці. Вона формується з дитинства або зароджується в перебігу життя, коли людина стикається з нерозумінням, злістю і постійною критикою. Сильні особистість витримують негатив, а ось ті, хто слабший замикаються в собі.

Спровокувати страх перед спілкуванням можуть такі моменти:

  • Глузування з боку однолітків, які спрямовані на певні зовнішні дані або риси характеру;
  • Постійна критика і приниження;
  • Нагромаджені образи з минулого (від батьків, друзів та ін.);
  • Складнощі з правильним побудовою розмови;
  • Невдале публічний виступ, що провокують страх перед великою кількістю народу;
  • Негативний досвід відносин з протилежною статтю.

Звичайно, будь-якій людині важлива думка оточуючих, але також необхідно прислухатися до себе і не сприймати близько до серця весь негатив.

симптоми социофобии

Деяке хвилювання або сором перед людьми не робить когось соціофобія - це цілком нормальна реакція на новий колектив.Досить багато людей є сором’язливими і це їм ніяк не заважає. Социофобия - не піддається контролю страх, який впливає на всі сфери життя. Розрізняють три типи симптомів даної проблеми.

емоційні

  • Постійна турбота в повсякденних ситуаціях;
  • Сильний страх перед незнайомцями;
  • Тривожність, яка з'являється задовго до публічного заходу;
  • Побоювання виглядати незграбним;
  • Страх, що хвилювання буде занадто помітно.

фізичні

  • Прискорене дихання;
  • почервоніння;
  • Тремор кінцівок;
  • Тремтіння в голосі;
  • Пітливість і припливи жару;
  • Слабкість і запаморочення;
  • Розлади шлунково-кишкового тракту.

поведінкові

  • Уникнення ситуацій, пов'язаних зі спілкуванням (корпоративи, побачення, вечірки та ін.);
  • Прагнення залишатися непомітним і не виділятися;
  • Потреба в супроводі під час відвідування громадських місць;
  • Вживання для хоробрості алкоголю.

помилки соціофобів

Люди страждають соціофобією роблять багато розумових помилок, які в свою чергу і виливаються в проблему:

  • Читання думок - припущення, що людина завжди впевнений хто і що про нього думає. Соціофобія найчастіше вважають, що їх сприймають тільки в негативному ключі.
  • Передбачення - зазвичай, це включає в себе впевненість, що неодмінно станеться щось погане, тому турбуватися потрібно заздалегідь.
  • Персоналізація - думки людини про те, що все звертають увагу лише на недоліки і все, що відбувається відноситься особисто до нього.
  • Катастрофізація - перебільшення реальної значущості події. Соціофобія переживають про те, що все помітять їх тремтіння в голосі або те, як вони почервоніли і роблять з цього трагедію.

Методи боротьби з соціофобією

Позбавлятися від страху перед спілкуванням просто необхідно. Найбільш ефективні методики, які рекомендують фахівці наведені нижче:

  • Намагайтеся не переживати, що про вас думає співрозмовник, зосередьтеся тільки на розмові, а не про те, яке враження справляєте.Найімовірніше, ви самі себе накрутили і все йде просто чудово.Працюйте над своєю самооцінкою.
  • Якщо вам не дано бути оповідачем, то станьте хорошим слухачем - це одне з найважливіших умінь при спілкуванні.
  • Спілкуйтеся щодня з новими людьми.Поговоріть з продавцем в магазині або з незнайомою людиною в транспорті. Попросіть показати вам дорогу, розповісти про той чи інший товар, просто обговоріть погоду.
  • Гарне почуття гумору - запорука невимушеного спілкування. Смішний жарт може згладити будь-яку незручну ситуацію і розташувати до бесіди.
  • Не уникайте візуального контакту і частіше посміхайтеся, так ви задасте позитивний настрій для себе в першу чергу.
  • Враховуйте свої помилки, але не зациклюйтеся на них. Швидше за все, у вас не вийде з першого разу, але не потрібно впадати у відчай.
  • Якщо вам важко вступити в особистий контакт, спробуйте поговорити по телефону або в чаті.Користуйтеся сучасними технологіями, а коли відчуєте себе досить впевнено робіть наступний крок.
  • Розширюйте кругозір і підвищуйте ерудицію, так стане набагато простіше знайти тему для спілкування в будь-якій компанії і підтримати розмову.
Це цікаво: Що робити, якщо все дратує

Публічні виступи

Виступ на публіці стане свого роду випробуванням, яке потрібно пройти. Якщо ви зможете виголосити промову або заспівати пісню перед великим натовпом через невпевненість в собі, то це допоможе колосально просунутися вперед. У цьому може допомогти відвідування театральної студії, заняття які там проходять допомагають розкріпачитися.

Перегляньте виступи відомих коміків - вони поводяться вкрай розкуто без частки сором’язливості. Відвідайте фестивалі, пов’язані з вашим хобі і розкажіть там про свої навички іншим людям. Не обов’язково виходити на сцену, щоб спілкуватися з великою кількістю народу відразу.

Страх перед впливовими особистостями

Багато хто відчуває страх перед спілкуванням з тими, хто стоїть вище їх на соціальний або кар’єрних сходах. Боязнь начальника, викладача, будь-якої посадової особи зустрічається нерідко. Тут важливо пам’ятати, що критика в даному випадку стосується ваших професійних якостей і не зачіпає вас як людину.

Соціофобія сприймає похід на «килим» до директора як пекельну тортури, але помилки на роботі або в навчанні - це цілком природно. Не помиляється лише той, хто нічого не робить.



ЩЕ ПОЧИТАТИ